Автор: admin . Опубликовано 26 Окт 2012, 1 комментарий
Диетологи советуют выбирать диетменю с учетом особенностей телосложения. И такой примерный план питания разработали для каждого типа отдельно. Конечно можно корректировать диету согласно своим вкусам и возможностям, но само направление уже подсказано и что-то выдумывать нет необходимости. Это удобно...
Физиологи выделили три основных женских типа и дали им нежные названия... К первому типу (перчик) относятся дамы с довольно таки плотной, коренастой фигурой. Обычно отличительной чертой такого типа является роскошная шевелюра и толстая кожа. Представительницы второго типа (морковка) - изящные и хрупкие создания с небольшой грудью и узкими бедрами. Их проблемная зона - животик, который поправляется в первую очередь и естественно является проблемой при контроле веса. Третий тип (груша) - это прежде всего округлые формы, мягкая и тонкая кожа, нежные черты лица. Весь внешний вид таких леди напоминает римские статуи.
У перчика явно выражены андроидные черты и преобладают мужские гормоны. Женщины типа морковки, наоборот, часто испытывают нехватку этих гормонов. А вот груши это гинекоидный тип женщин с высоким уровнем эстрогенов.
Диета для перчика
День 1: Завтрак Сандвич из черного хлеба с нежирным творогом и ломтики филе индейки.
Обед Смешайте сырую луковицу, вареную свеклу, сырую тертую морковь (все компоненты по 1 шт), измельчите листья салата. Заправьте пряностями. К этому салату - кусочек зернового хлеба и киви.
Ужин Обжарьте (или приготовьте на пару) филе лосося, тунца или горбуши. Ешьте рыбу с овощами гриль и зеленью. Овощи можно приготовить и на антипригарной сковороде без добавления масла или пароварке.
День 2: Завтрак Сандвич из зернового хлеба с творогом и кусочками огурца.
Обед Нарежьте четверть авокадо и два сладких перца. Смешайте с луковицей и пряностями. Моцареллу (50 г) нарезать кубиками и добавить в салат.
Ужин Отварите куриное филе в овощном бульоне. Выложите мясо и в этом же бульоне сварите рис. К рису добавьте нарезанную морковь и зелень.
День 3: Завтрак Сандвич с нежирным творогом и копченым лососем (можно с сельдью или скумбрией).
Обед Смешайте измельченные огурец, морковь, 40 г отварной или копченой индейки и листья салата. К салату прибавьте ломтик черного хлеба или
гренку из белого и грейпфрут.
Ужин Отварите спагетти до полуготовности, Заправьте соусом: обжарить луковицу, чеснок, сладкий перец. Добавьте 50 г сыра моцарелла.
Диета для моркови
День 1: Завтрак 100 г мюсли смешайте со стаканом соевого йоргута (или магазинного классического без добавок и отдушек).
Обед Приготовьте овощной салат (побольше зеленых овощей), добавьте пряности, масло и орехи.
Ужин Сварите 40 г (вес крупы). Обжарьте авокадо, помидор, сладкий перец и 150 г мясного (не свиного)фарша (вес сырого).
День 2: Завтрак 100 г мюсли со свежими фруктами (кроме банана и винограда).
Обед Нарежьте небольшую морковку, листовой сельдерей (можно и корень) и огурец. Четверть авокадо размять и смешать с нарезанными овощами.
Ужин Приготовьте овощной салат с сыром, заправьте травами. Можно добавить ложку оливкового масла.
День 3: Завтрак Тоже, что и во второй день.
Обед Приготовьте салат из моркови, кабачка и листового сельдерея. К салату можно ломтик зернового хлеба. Горсть орехов с сухофруктами.
Ужин Обжарьте 3 помидора, добавьте фасоль (можно стручковую) и твердый сыр. Ломтик черного хлеба.
Диета для груши
День 1: Завтрак Смешайте 100 мл апельсинового сока с 2 ст л грейпфрутового и лимонного. Разбавьте коктейль 100 мл негазированной минеральной водой. Через 20 минут съешьте бутерброд с творогом.
Обед Порежьте огурец, сладкий перец, маленькую луковицу. Добавьте к овощам 50 г отварной или консервированной фасоли. На десерт можно печеное яблоко.
Ужин Протушите кабачок, шампиньоны, луковицу, большой сладкий перец. Овощи готовить 3-5 минут.
День 2: Завтрак рекомендуется как в первый день.
Обед Нарезать ломтиками по два огурца и помидора, лук и добавьте 30 г нарезанного кубиками сыра. Заправьте салат соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст л измельченного базилика, 2 ст л лимонного сока и 3 ст л апельсинового. Ломтик подсушенного зернового хлеба.
Ужин Нарежьте 50 г корневого сельдерея, среднюю морковку и огурец (можно кабачок). Протушите несколько минут и добавьте кусочки лосося или другой жирной рыбы, готовьте еще 5 минут. Добавьте зелень.
День 3: Завтрак Цитрусовый коктейль, через 20 минут - бутерброд из зернового хлеба с творогом и огурцом.
Обед Нарежьте одно отварное яйцо, смешайте с редисом и луковицей. Добавьте 80 г консервированного тунца, заправьте кефирным соусом (как в обед 2-го дня). Добавьте 1 ст л измельченного зеленого лука. Хлеб исключить.
Ужин Нарежьте 2 сладких перца, 50 г шампиньонов и луковицу. Обжарьте в столовой ложке оливкового масла. Подсушенный ломтик хлеба.
Питье в каждый прием пищи выбирайте на свой вкус. Необходимо исключить: кофе (или заменить его на напиток из цикория(), пакетированные соки и сладкие газированные воды. Пить желательно не ранее 20 минут после приема пищи. Водный режим при этих диетах никто не отменял, а наоборот - он очень необходим, так как идет очищение организма и вывод шлаков в основном происходит при помощи воды.: 1,5 - 2,5 литра в день минеральной воды без газа или очищенной самостоятельно. Правило последнего приема пищи тоже всем уже знакомо - за 3 - 4 часа до сна.
С помощью любого из выбранного вами меню избавляетесь от 1.5 кг за 3 дня! Не злоупотребляйте, все должно происходить спокойно и не забывайте о состоянии кожи при похудении, - чувство меры нас очень украшает.
Здоровья всем женщинам, удачного и мудрого похудения!
В статье использованы материалы:
Журнал "Диетика"
ЖЖ "Твое здоровье"
Friend me:
- пишет:
27 Окт 2012 at 07:19 Вот спасибо за подсказку, А то уже голову сломала, чего бы такого съесть, чтобы не поправиться)))
Оставьте свой отзыв
